Jeżeli odpalasz ten wpis, to jestem prawie pewna, że w Twojej głowie kołują się noworoczne postanowienia. Oklepane "Nowy rok, nowa ja" masz zamiar wprowadzić (tym razem) na poważnie w swoje życie. Niezależnie od tego, czy temat ten wraca co roku jak bumerang, czy totalnie po raz pierwszy stawiasz sobie taki cel, postaram się, abyś w tym roku ukończyła tę misję z sukcesem i satysfakcją. 

Kim ja w ogóle jestem, aby dawać Ci rady? Nie jestem ani trenerem, ani dietetykiem. Schudłam jednak 20 kilogramów z głową, bo efekty utrzymuję,  i nie rzuciłam wyrobionych nawyków w kąt po osiągnięciu celu. 

Zanim weźmiesz się za robotę na poważnie, przewartościuj sobie pewne sprawy i postaw cały proces w odpowiednim świetle. Pamiętaj, że cokolwiek robisz, robisz tylko i wyłącznie dla siebie. Nie jesteś w tej walce swoim wrogiem, nie walczysz ze sobą, a dla siebie. Nie traktuj się i swojego ciała z nienawiścią. Zaakceptuj to, co masz. Pokochaj stan obecny i zadbaj o to, aby było tylko lepiej. Odchudzanie prowadzone z miłości, a nie z nienawiści do samej siebie, będzie dużo przyjemniejsze, trwalsze i skuteczniejsze. 

Nie "NOWY ROK, NOWA JA". Ta sama Ty wystarczysz, serio. Zamień nowa na zdrowsza, szczęśliwsza, bardziej zadbana. Bądź dla siebie życzliwa, a Twój organizm Ci to odwzajemni i będzie wspierał Twoje działania i dążenie do postawionych celów. 

Pierwsza rada wobec tego, to AKCEPTACJA STANU OBECNEGO.

Po drugie POSTAW CEL. Pamiętaj, aby był on realny do osiągnięcia, a nie totalnie oderwany od rzeczywistości. Nie zakładaj, że schudniesz 10 kg w miesiąc. Po pierwsze, to głupie, a po drugie... Niezdrowe! A miałaś działać w trosce o siebie, pamiętasz? 

Cel utraty 10 kg możesz sobie rozłożyć na 5 miesięcy pracy. 2 kg na miesiąc to bardzo zdrowe odchudzanie! 

Celem nie muszą być też liczby. Może zdrowe nawyki będą celem samym w sobie? Codziennie wyjdę na 30 min spacer. Będę trenować 3 razy w tygodniu. Codziennie zjem 3 porcje warzyw. Codziennie wypiję 2 litry wody. Też brzmi dobrze, prawda? To też cele, a jakieś bardziej realne to osiągnięcia. 

Za celem, powinien iść konkretny PLAN DZIAŁANIA. Rzucone hasła TRENUJĘ I JEM ZDROWO to żaden plan! 

Plan musi być konkretny. Trenujesz? Co i kiedy? Jesz zdrowo? Ile posiłków dziennie, co konkretnie, kiedy robisz zakupy, kiedy gotujesz, na ile dni? Co w chwili kryzysu? Kiedy odpoczywasz? 

Czujesz, o czym mówię? Może brak konkretnego planu był powodem Twoich niepowodzeń. 

Znajdź więc aktywność, która będzie odpowiednia dla Ciebie. To, że Twoje koleżanki ćwiczą z jakąś jedną trenerką nie oznacza wcale, że to samo będzie dobre dla Ciebie. Zastanów się, jakie masz opcje. Zobacz, co za darmo oferują internety. Przejrzyj YouTube i dostępne tam treningi. Może odkurz kijki do nordic-walking lub buty biegowe? A może w sypialni stoi rowerek stacjonarny i od kilku sezonów robi za wieszak? A może masz konsolę i gry ruchowe wchodzą w grę? Spisz, co możesz i wybieraj! 

To samo z dietą. Nie wykupuj od razu planów od kilku trenerów i dietetyków. Najpierw zapanuj nad podstawami. Ogranicz cukier i niezdrowe tłuszcze. Alkohol zostaw na naprawdę szczególne okazje... Włącz do diety więcej wody, owoców i warzyw... To takie proste, prawda? Na start naprawdę nie potrzebujesz koszyka suplementów i odżywki białkowej, ale do tego tematu jeszcze wrócimy!

Jeżeli mamy już akceptację, cel i plan, to przyszedł czas na SYTUACJE KRYZYSOWE. Te będą na bank, ale odpowiednio nastawiona, na pewno wyjdziesz z nich obronną ręką. Pamiętaj, że nic nie jest albo białe, albo czarne. Nie myśl kategoriami 100% albo nic. Miałaś nie jeść słodyczy, a wpadło ciacho u teściowej? Trudno, na zdrowie. Mam nadzieję, że chociaż było dobre. Cała magia polega na tym, aby na tym jednym kawałku skończyć, a nie sięgać po trzy kolejne i tabliczkę czekolady. 

Zdrowy tryb życia to nie ciągłe wyrzeczenia, to nie walka o przetrwanie i 100% "czystości" w diecie i treningach! Zasada 80/20 żyje i ma się świetnie. Jeżeli 80% Twoich posiłków będzie zdrowe, a 20% trochę mniej, to nadal na pewno uzyskasz świetne efekty. Startując takim nastawieniem na pewno będzie łatwiej.

Moje rady okazały się przydatne? Będzie mi miło, jeżeli zostawisz komentarz i udostępnisz gdzieś moje treści. 

Ściskam mocno, 

Martyna 

Cześć! 

Wpadam na chwilkę, dosłownie sprawdzić, czy jest jeszcze co zbierać. Powoli gdzieś tam czuję chęć powrotu tu do Was. Wiem, że tu zaglądacie, bo statystyki nie kłamią. Ja jednak nie jestem już tą Martyną, która kilka lat temu dzieliła się tu swoimi euforiami i wylewała żale. Pióro dalej lekkie, ale miejsce, w którym jestem zupełnie inne. 

Ciągle mam chyba jednak coś do powiedzenia. Ciągle też brzydzę się hejtem, który sprawił, że kiedyś zniknęłam stąd i długo nie wracałam. 

Ciągle żyję zdrowo i aktywnie, ale na swoich zasadach. Ciągle się uczę, ale już nie studiuję. Ciągle osiągam cele zawodowe, ale tylko te, które stawiam sobie sama we własnej firmie. Pozmieniało się, ale zdecydowanie na lepsze!

Zobaczymy jak mi pójdzie tym razem z tym blogowaniem. Tych lat, kiedy mnie tu nie było, na bank nie nadrobię, ale mogę Cię zaprosić do mojego aktualnego świata. 

do pozostaje bez zmian!

Martyna

Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia! Jeżeli jesteś tu ze mną dłużej na pewno wiesz, że zawsze chciałam pojechać na wyjazd treningowy z Ewą Chodakowską. To nie było moje marzenie, to był mój cel! Widziałam wiele relacji z takich wyjazdów, słyszałam wiele opinii szczęśliwych uczestniczek. Chciałam być jedną z nich i tak się stało!

Kocham!

I dziękuję!

Czas na nordic walking!

Marta Kielak podczas wykłądu

Potreningowe buziaki!

I odrobina szaleństwa na basenie!