Pełnowartościowy pierwszy posiłek dnia powinien składać się z:
1. Pełnowartościowego białka.
Znajdziemy go w jajkach, jogurcie, chudej wędlinie, twarożku.
2. Owoców i warzyw.
3. Węglowodanów z pełnych ziaren.
Znajdują się one w pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych i musli (bez dodatku cukru).
Jeżeli zależy Ci na utracie wagi, nie bój się spożywać węglowodanów rano. Są bezcennym źródłem energii i zdążysz je spokojnie spalić w ciągu całego dnia. Jeżeli do tej pory śniadanie nie znajdowało się w Twoim napiętym harmonogramie, koniecznie je tam wciśnij.
Mam dla Was dwie nowe śniadaniowe propozycje- omlet z warzywami i twarożek na słodko!
Mam dla Was dwie nowe śniadaniowe propozycje- omlet z warzywami i twarożek na słodko!
Po słodkim śniadaniu mniej chce mi się jeść słodkości w ciągu dnia. Z reguły rano piję błonnikową Inkę lub zieloną herbatę, ostatnio jednak stawiam bardziej na Inkę.
Omlet: sprawa jest prosta. Na niewielkiej ilości oleju, kapeczce, przysmażamy na patelni pomidorki, paprykę, ogórka, szczypiorek i inne warzywa. Po chwili dodajemy do tego roztrzepane, wcześniej delikatnie posolone jajka (2). Zalewamy nasze warzywa i czekamy (smażymy na małym ogniu, tylko na jednej stronie). Kiedy masa jajeczna się zetnie, zdejmujemy naszą omleto-zapiekankę :) Ja swoją posypałam ziołami prowansalskimi i bazylią.
Twarożek: potrzebujemy ulubionych płatków musli (1-2 garstki), otrębów, suszonych owoców, jogurtu naturalnego (najlepiej), dwóch plastrów półtłustego twarogu i łyżki ulubionej konfitury.
W miseczce wsypujemy po kolei płatki z owocami, na to jogurt i pokrojony w kosteczkę twarożek. Układamy kilka warstw, aby wygodniej się jadło. Na wierzch dodajemy łyżkę konfitury. Podczas jedzenia wszystko fajnie się wymiesza! Pycha!
W miseczce wsypujemy po kolei płatki z owocami, na to jogurt i pokrojony w kosteczkę twarożek. Układamy kilka warstw, aby wygodniej się jadło. Na wierzch dodajemy łyżkę konfitury. Podczas jedzenia wszystko fajnie się wymiesza! Pycha!
Próbujcie! I piszcie o swoich nowych pomysłach!
Smacznego!
Buziak. 
Wyglądają smakowicie :) Ja ostatnio zajadam się owsianką doprawioną cynamonem- jem już ją dość długi czas, a dopiero teraz dodałam cynamon :D Wczoraj po raz pierwszy zrobiłam (i wyszły przepyszne) naleśniki, wcześniej zawsze rozwalało się ciasto itd. Z owocami smakują wyśmienicie :D To na pewno dla Ciebie nie jest nowość, ale dla mnie tak :)
OdpowiedzUsuńOo a masz przepis na jakieś fit naleśniki? :) Ja robię takie z normalnego przepisu, bo uwielbiam naleśnik, raczej jako obiadek. Do owsianki ciężko jest mi się zmobilizować...
UsuńNiestety nie, robię standardowe, nie fit :)
UsuńJa tez nie byłam przekonana do owsianki, ale posmakowała mi i mogę ją jeść codziennie :)
Ooo matko muszę wypróbować ten omlecik wygląda nieziemsko! *.* :D W końcu i ja będę choć raz miała takie śniadanko jak Ty hihi ^^
OdpowiedzUsuńWniosek- Martyna, pisz wiecej przepisów! :)
UsuńSmacznego kochana! Pyyyszne było!
Preferuję śniadania na ciepło - owsianki, jaglanki, kasza manna, omlety i tym podobne, ale propozycja nr 2 również gości u mnie bardzo często, jeśli nie na 1 to na 2 śniadanie! Węglowodanów nie należy się bać nasza dieta powinna się składać w ok. 60% właśnie z nich. O tym oraz i innych składnikach odżywczych i metabolizmie u mnie w ostatnim poście. :)
OdpowiedzUsuńZaraz chętnie przejrzę Twój blog! U mnie bardzo często na śniadanie jajka. Też lubię coś ciepłego, ale nie jestem jeszcze za dobra w robieniu kasz... ostatnio do obiadu króluje jaglanka.
Usuń