Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Zmiany czasami są potrzebne. Trzeba nieustannie podnosić sobie poprzeczkę, wymagać od siebie więcej i walczyć ze słabościami zarówno w życiu codziennym, jak i na treningu. Wiele osób ćwiczących tylko w domu, do których należałam i ja, boi się pierwszego kontaktu z siłownią. Obserwujący ludzie, nowy sprzęt, inny rodzaj treningu... To wszystko może naprawdę przerażać. Początki zawsze są trudne, więc postanowiłam spisać dziś dla Ciebie moje doświadczenia dotyczące pierwszych wizyt na popularnej siłce. 

Na początku zaznaczę wyraźnie, że nie korzystam z niczyjego planu treningowego. Kombinuję sama, bazując na różnych artykułach znalezionych w sieci i filmikach instruktażowych. Nie jestem żadnym specjalistą w tej dziedzinie. Działam intuicyjnie.



Pierwsze wizyty polegały na zapoznaniu się ze sprzętem. Aktualnie chodzę do Jatomi Fitness, jest to sieć siłowni, które są naprawdę znakomicie wyposażone i trochę czasu zajęła mi nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń na danym sprzęcie. Na szczęście zawsze liczyć można na obecnych na sali trenerów, którzy chętnie rozwiewają wszystkie wątpliwości dotyczące techniki i doboru odpowiedniego obciążenie. Zaczynałam oczywiście od najniższego możliwego ciężaru i kilka powtórzeń wykonywałam na sucho. Dopiero, kiedy poczułam dane ćwiczenie, zwiększałam obciążenia.

Ilość powtórzeń i serii zależy od maszyny. Na tych sprawiających mniej problemu robię dłuższe serie, na tych trudniejszych krótsze. Zawsze staram się dać z siebie 200%, łapać oddech między seriami i osiągać zamierzone cele.

Jak wygląda mój przykładowy trening?

Zawsze, bezwarunkowo rozpoczynam od rozgrzewki. Jest to zwykle 10 minut na orbitreku i 5 minut ćwiczeń przed lustrem, angażujących ciało do pracy. Krążenie ramion w przód i w tył, kolana, biodra, nadgarstki, stawy skokowe... Wszystko po kolei.

Po takiej 15 minutowej mobilizacji ruszam na trening. Na początku nie skupiałam się na konkretnej grupie mięśniowej. Robiłam trening angażujący całe ciało. Teraz jednak, po kilku tygodniach, podzieliłam treningi na górę i dół. Pewnie za jakiś czas rozdzielę nogi od pośladków, plecy od ramion i klatki piersiowej i przeorganizuję trochę plan. To jednak przyjdzie z czasem. Aktualnie ćwiczę raz dolne partie, raz górne. Skupiam się nie tylko na maszynach. Sięgam także po sztangę, hantle czy taśmy TRX. Staram się urozmaicać maksymalnie każdy trening. 3- 4 serie po 10-15 powtórzeń to mój standard.

Po zakończonym treningu siłowym czas na cardio. Tu tak naprawdę nadal szukam wyjścia idealnego dla siebie. Staram się poświęcić na nie 20-30 minut. Jestem uparta, więc wejście na bieżnię i przebiegnięcie 5 km w stałym tempie nie jest dla mnie problemem. Testuję interwały oraz zajęcia grupowe, które wypatrzę wcześniej w grafiku. Ostatnio padło na indoor cycling po treningu nóg i pośladków. Szczerze mówiąc, dawno nie zrobiłam tak dobrego treningu.
Poza bieżnią do cardio wykorzystać można orbitrek, rowerek stacjonarny, schody.. Te ostatnie po 10 minutach dają mi taki wycisk, że naprawdę na nic więcej nie mam ochoty, a endorfinami mogłabym się podzielić ze wszystkimi napotkanymi osobami w drodze do domu.
Po cardio staram się jeszcze wyciszyć. Chwila rozciągania, czasem rollowanie mięśnie... Różnie bywa, wszystko zależy od czasu.

Lubię chodzić na siłownię bezpośrednio po pracy. Nosząc ze sobą od rana torbę z ubraniami na trening mam większą motywację. Po powrocie do domu mogę całkowicie poświęcić czas na regenerację.

Ile razy w tygodniu ćwiczę siłowo?

Za cel postawiłam sobie 2-3 treningi siłowe w tygodniu. Nie jestem w stanie zrezygnować z ćwiczeń z ukochaną Chodakowską lub biegania. Myślę, że w roku akademickim ustawię sobie stały grafik treningów. Póki co wygląda to tak, że na trening idę wtedy, kiedy mam więcej czasu wolnego. W przeciwnym razie stawiam na inne aktywności. Uważam, że na początku przygody 2-3 wyjścia na siłownię w tygodniu naprawdę wystarczą. Co za dużo to niezdrowo. Zapał może się szybko wypalić, a ciało odmówić posłuszeństwa. Trening siłowy jest formą o wiele bardziej wymagającą niż cardio. Tu nie liczy się szybkość, najważniejsza jest poprawność.

Jesteś chętna na więcej wpisów dotyczących siłowni? Może chcesz urozmaicić plan treningowy i boisz się pierwszego kroku? Pytaj śmiało, a w kolejnych wpisach postaram się rozwiać Twoje wątpliwości. Może masz jakieś wspomnienia ze swoich pierwszych wizyt?

Buziak ;*